[...] Dla niektórych kulturystów o dużych ambicjach i małej tolerancji na ból jest to „złoty środek" na sukces, który pozwala przeprowadzać bardzo intensywne sesje treningowe bez odczuwania dokuczliwego pieczenia wewnątrz mięśniowego wywołanego działaniem kwasu mlekowego. Do wywoływania takich efektów sportowcy upodobali sobie wiele [...]
[...] To kompletnie nieracjonalne stanowisko jest osadzone w wierzeniu, że alkohol tuczy i utrudnia wzrost masty mięśniowej. A więc spójrzmy również na to. Alkohol, hormony i trening. Prawdopodobnie słyszałeś kiedyś, że spożycie alkoholu obniża testosteron. Podczas gdy jest to prawda, zasięg tego zjawiska został mocno przesadzony. Trzy tygodniowe [...]
[...] Lotara. Opracowanie haseł jest autorskie. Zachęcam(y) również do zapoznania się z pozostałymi podwieszonymi artykułami, zwłaszcza: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html TEMAT DO DYSKUSJI: http://www.sfd.pl/LEKSYKON_SPORT%C3%93W_SI%C5%81OWYCH__DYSKUSJA-t996402.html# Jest to leksykon, więc trzeba posłużyć się opcją [...]
[...] nasze ciała i dlatego eksperymenty ograniczające ilość spożywanych kalorii przedłużają życie, o ile pamięta się o składnikach odżywczych. To jedyny udowodniony sposób na spowolnienie tempa starzenia się , a nie tylko na ograniczenie umieralności. Całkiem spora ilość badań pokazała już, że trening wytrzymałościowy daje lepsze efekty w przypadku
- Tom, zacznijmy od początku, w którym momencie pojawiła się myśl, że chcesz zająć się treningiem siłowym? Kiedy właściwie zacząłeś uprawiać kulturystykę? Tom Platz: Kiedy miałem 10 lat, prawdopodobnie bliżej 9 i pół, spojrzałem na pismo kulturystyczne i zobaczyłem zdjęcie Dave'a Draper'a na plaży z Betty Weider na jednym ramieniu, dwiema [...]
[...] wąska! w takim razie czemu robimy brzuszki i skretoskłony? Zeby wykorzystac pol godziny na silowni w czasie ktorych moglibysmy wykonac jakies solidniejsze cwiczenie? Pas treningowy? Jesli nauczysz sie techniki bez niego to bedzie cipotrzebny wylacznie do bicia rekordow!! WYLACZNIE! Jesli nauczysz sie funkcjonowac jedynie w pasie to bez [...]
[...] bez sprawnego ukladu hamulcowego ) Kilka żelaznych zasad: 1. Dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach. 2. Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu. 3. W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, [...]
[...] w miare staly poziom energii, co nie zawsze rownalo sie - wysoki. Caly czas poszukuje zlotego srodka, by miec odpowiednia ilosc energii tak jak kiedys, gdy intensywny trening byl po prostu wzmacniajacym elementem kazdego dnia - bez uczucia znuzenia (nie liczac fizycznego zmeczenia miesni) i sennosci. Ostatnio trafilem na ksiazke [...]
[...] DIETETYCZNE DLA TRENUJĄCYCH KULTURYSTYKĘ Żmudny proces zdobywania siły i masy mięśniowej w głównej mierze uzależniony jest od odpowiednio dobranej intensywności i objętości treningu jak i od prawidłowego odżywiania. Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku fizycznego i mieć ze stanu tego efekty w postaci przyrostów mięśniowych należy [...]
Żmudny proces zdobywania siły i masy mięśniowej w głównej mierze uzależniony jest od odpowiednio dobranej intensywności i objętości treningu jak i od prawidłowego odżywiania. Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku fizycznego i mieć ze stanu tego efekty w postaci przyrostów mięśniowych należy dostarczyć pracującym mięśniom określoną ilość [...]
[...] sportu. Ale to kariera sportowa jest sukcesem z którego Arnold jest najbardziej dumny jak ogłaszał sam wiele razy. To właśnie czasy Gold’s Gym w latach siedemdziesiątych, treningi z kolegami, gwiazdami kulturystyki, przerzucanie niesamowitych ciężarów, w niesamowitych ilościach, kulturystyka - to pierwszy stopień od którego rozpoczęła się jego [...]
[...] stosowanie kreatyny. C)Osoby odczuwające vs nieodczuwające działanie kreatyny. D) Maksymalny poziom kreatyny. E) Faza ładowania vs bez fazy ładowania. F) Przed vs po treningu. G) Maksymalizowanie działania kreatyny. H) Kreatyna vs kofeina. I) Czas wypłukania. J) Monohydrat vs inne formy. K) Przykładowe cykle. [...]
[...] Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć całokształt systemu, jakim jest tytułowy crossfit. W praktyce istnieje obecnie wiele pojęć określających trening, o którym mowa w poradniku: CrossFit, trening crossowy, cross trening, a także wielorakie jego odmiany, jak np. cross ladies, cross intro, cross boxing itd. Czym one [...]
[...] żyjąc w normalny sposób? Oto moje podstawowe zasady. Moje ćwiczenia są mieszanką intensywności starej szkoły i niektórych metod nowej szkoły. Tobie też powinno to pomóc w treningach. Trenowanie w celu zdobycia siły jest sprawą ciężką. W kulturystyce zawodnik musi uzyskać szczyt swoich możliwości we właściwym czasie, tak aby zapewnić sobie jak [...]
[...] siłowy. 4) Mniej lub bardziej dozwolone środki. Solo,mix,albo wszystko na raz. Najczęściej omawianym,wybieranym czy najwięcej uwagi się poświęca 2 pierwszym czyli diecie i treningowi kardio. Tak tez będzie w tym temacie. Co musimy zrobić na początku? Podstawowa sprawą jest określenie wartości energetycznej diety czyli oszacowanie [...]
[...] mięśni, kogo interesuje tylko„zrobienie wielkiej łapy" może to pominąć. Temat podzieliłem na 2 duże części, jedna o budowie i funkcji mięśni, druga część natomiast o treningu bicepsów i innych rzeczach z tym związanych. Z góry przepraszam za błędy, myślę, że nie robię ich bardzo wiele, poza tym tekst był sprawdzony. Dla tych których [...]
[...] pomyśl sobie w ten sposób: jeśli poprawisz swój sposób odżywiania się i uzupełnisz go odpowiednimi odżywkami, będziesz stosował regularnie różnorodne ćwiczenia i programy treningowe na rozbudowę ramienia, będziesz stopniowo zwiększał ciężary w tych ćwiczeniach i znajdziesz wystarczającą ilość czasu na odpoczynek, to twoje ramiona zaczną się [...]
[...] dietetyczne przyniosą tylko więcej szkody niż pożytku. Czym częściej się odchudzamy tym większe prawdopodobieństwo mamy by za parę lat skończyć ze znaczna nadwaga. "Rady i treningi tu prezentowane są propozycja i nie zastępują profesjonalnej porady i korekty trenerskiej. Nie odpowiadamy za kontuzje i wypadki wynikające ze złej techniki [...]